Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: опыт (список заголовков)
02:07 

Индивидуальность и индивидуализм

Если бы меня спросили, - а что для меня является Большим Психотерапевтическим Богом, с которым я сверяю все свои действия? - я бы пожалуй, ответила - индивидуальность. Индивидуальность клиента, его личные потребности и возможности, - ведь люди настолько разные, НАСТОЛЬКО РАЗНЫЕ, - что завораживает это зрелище неимоверно, и хочется вглядываться ещё и ещё... и способствовать проявлению этой самой индивидуальности, насколько хватит сил.

И, зная за собой такую особенность, я стараюсь присматриваться - не переусердствовала ли я? Не уничтожила ли, скажем, группу как коллектив - своим трепетным отношением к индивидуальности каждого? Не перерастает ли индивидуальность в индивидуализм? Когда члены группы отвечали на промежуточный опрос, выраженной групповой динамики не было и в помине. Вернее, групповая динамика была, и называлась - гимн индивидуализму. Не могу сказать, чтоб это стало для меня неожиданностью, - пожалуй, наоборот, порадовалась тому, как вышло красиво:


Какой образ наиболее полно отражает то, что происходит на группе? На что или на кого похожа группа?

...Группа - как какая-то шкатулка с драгоценностями, где собрано все то, что каждый из участников когда-то на определенном жизненном этапе потерял/утратил/забыл в силу различных обстоятельств и перипетий. И в этом есть какое-то особенное счастье - опять заново обретать все это.

...Группа похожа на людей, высаженных на незнакомый остров. Они снабжены рациями и держат связь, каждый идёт в своем направлении и имеет свою цель. И есть ведущий, который подсказывает. "Если плотоядные лианы связать косичкой, получается прикольно", "стреляя тигру между глаз, помните, что они иногда ходят вдвоём и крайние глаза зажмуривают".

...Форт Байярд. Поиск ключей и дверей. Открытия. Освобождение.Приключения

...Первая мысль была - сад. Сад, где мы все растём, распускаемся, цветём.

...Приют странников. Где-то на краю земли собрались под одной крышей усталые путники. Вокруг ни жилья, ни приюта, за окнами разгулялась стихия, а мы сидим, постепенно осваиваясь, согреваемся, пьем чай, неспеша ведем беседу, начинаем доверять друг другу, понимая, что здесь безопасно и с этого момента мы уже не будем чужими. В общем, это домик с теплым светом посреди ненастья. Ну и, конечно, главная интрига, мы собрались не случайно, хозяйка нашего домика - добрая волшебница... и с каждым из нас начинают происходить чудеса.



А сейчас встретила в ленте отзыв о недоброй памяти Лайфспринге, где помимо неэкологичных методов ещё подчеркивается стремление сделать участников тренинга крепко сбитым коллективом, - и подумалось: а и фиг с нею, с коллективной-то динамикой. Даёшь индивидуализм и индивидуальность!
Лучшее лекарство от лайфспрингов. :)


@темы: группа, опыт

16:24 

И встал передо мною выбор!

Часто приходится сталкиваться с тем, что человек не может принять решение - и с этой просьбой приходит к психотерапевту, напомнила мне [info]lual. Понятно, что принять решение ЗА клиента специалист не может - но помочь человеку сделать выбор можно. Ниже я опишу технику, которая является процессуально модифицированным вариантом техники откуда-то из НЛП (если кто из коллег найдёт ссылочку на то, как это описывается в НЛП - буду благодарна). Техника простая, и каждый вполне может пользоваться ею самостоятельно при необходимости. Но до того, как самостоятельно воспользоваться этой техникой, стоит проверить некоторые базовые характеристики предстоящей задачи:

1. Не забивайте микроскопом гвозди
Если сравниваемые вами варианты выбора имеют некую характеристику, которая является для вас наиболее значимой, - достаточно обычного взвешивания "за" и "против" по этой характеристике. Это грубый метод, - но грубые методы потому и называются грубыми, что действуют наверняка. Нелепо делать выбор на основе тонких материй, если у одного из вариантов есть грубые и зримые преимущества перед вторым.

2. Избавьтесь от системных сбоев
Если у вас внутренний глюк программы, который затрудняет для вас принятие любого решения в принципе, - не надейтесь, что некая отдельная техника всё же научит вас это делать. Неумение принимать решения - это материал для длительной работы со специалистом; даная техника предназначена для тех случаев, когда человек в принципе неплохо справляется с принятием решений - и только в этом отдельном случае никак не может совершить выбор.

3. Убедитесь, что волки не могут быть сыты, когда овцы целы
Техника применяется для ситуаций, когда значимых параметров чересчур много, и у каждого из вариантов есть свои весомые плюсы и недостатки по характеристикам, грубое сравнение которых не помогает. Иными словами, мы пытаемся понять, что выбрать: тёплое или зелёное? - и тут следует помнить, что иногда удаётся извернуться и отыскать "тёплое и зелёное" одновременно. Убедитесь, что в вашем случае одно исключает другое, прежде чем начать выбирать между ними.


Техника процессуального выбора

1. Метафорически представьте каждый из выборов в виде образа, с которым он ассоциируется. Что это? Какого оно цвета, температуры, формы, фактуры? Какая энергия в нём живёт? Поместите этот образ на пол в пространстве той комнаты, где вы находитесь. Сделайте то же самое с другим вариантом выбора. Соедините варианты прямой линией, представьте себе её образ тоже. Толстая она или тонкая? Выступает над полом или лежит на нём плоско? Одноцветная или меняет цвет на своём протяжении? Какие ещё характеристики у неё есть?

2. Найдите то положение, в котором вы находитесь в настоящее время на линии вашего выбора. Встаньте туда. Прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете внутри? Какого оно цвета, температуры, формы, фактуры? Есть ли в нём энергия движения, или вам хорошо стоять в этом месте, и никакая энергия движения не ощущается?
Если это так - подумайте, какую вторичную выгоду вы получаете от непринятого решения. Возможно, его и не нужно принимать? Попробуйте, стоя в этой точке, найти вариант, когда и волки сыты, и овцы целы. Если такого варианта опять нет - возможно, есть некое другое преимущество, которое вы получаете, стоя перед двумя выборами? Подумайте об этом.

3. Если некая энергия движения в этом есть - попробуйте двигаться против неё (в случае отсутствия энергии двигайтесь к тому выбору, которй расположен дальше от вас). Прислушивайтесь к своим ощущениям, можно даже прикрыть глаза: как изменяются ощущения внутри вас во время движения? Дойдите до того места, где расположен образ выбора, почувствуйте, что этот выбор сделан, и вы стоите внутри него - такого, каким вы его описали в п.1. Как вы себя ощущаете? Оцените своё состояние. Какого оно цвета, температуры, формы, фактуры? Какая энергия в нём живёт? Запомните свои ощущения.

4. Выйдите из линии, стряхните с себя все ощущения, посмотрите на линию и образы выборов "посторонним взглядом". Не изменились ли они? Если да, то как?

5. Войдите обратно в то положение, с которого вы начинали движение; восстановите состояние, которое было в п.2, и начните медленное движение в противоположную сторону, присушиваясь к своим ощущениям аналогично п.3. Дойдя до точки выбора, оцените своё состояние и его энергию. Запомните их тоже.

6. Выйдите из линии, стряхните с себя все ощущения, посмотрите на линию и образы выборов "посторонним взглядом". Возможно, вы уже готовы принять решение?
Если какой-то из образов и его энергия ощущаются в теле однозначно приятнее другого, - значит, ваше бессознательное выбор уже сделало. Проверьте его выбор разумом, сделайте выводы.
Если вы выяснили, что бессознательное у вас хочет одного, а разум другого; при этом никто из них уступать не хочет, и примирить их вы не в силах - налицо внутренний конфликт. Это повод для визита к психотерапевту.

7. Проверьте себя. Встаньте ровно на середину линии выбора и прислушайтесь к своим ощущениям. Появилась ли в вашем нынешнем состоянии некая энергия движения?
Как можно переложить это ощущение на вашу обыденную жизнь? Сделайте выводы.

8. Расшифруйте тенденцию этого трудного выбора. Представьте себе, что от ваших рук натянуты резинки к концам отрезка, на котором расположены выборы. Почувствуйте их натяжение, найдите, как оно ощущается в теле. Позвольте себе двигаться в сторону уравновешивания натяжения. Какая тенденция проявляется в этом движении? Какое ощущение зарождается в вас, когда вы двигаетесь? Расшифруйте это ощущение путём разговора с симтомом.

Удачи. :)


@темы: опыт, основы

19:57 

Скажи мне, чего ты хочешь...

Я часто работаю без запроса клиента. Нет, не так: если человек ко мне приходит - то, разумеется, некий неоформившийся запрос у него, естественно, есть. И для тех, кто его заранее может сформулировать, я даже написала в своё время памятку - как удобнее это делать: Психотерапевтический запрос. Но практика показала, что чётко сформулировать запрос - задача, которая иной раз растягивается на несколько встреч... поэтому часто я начинаю психотерапию без оформленного запроса.

Между тем, это нарушение процедуры. Классическое указание Большого Психотерапевтического Бога, записанное во всех элементарных учебниках, гласит: "Если вы не знаете, чего вы хотите достичь - вы ничего и не достигнете: поэтому выясняйте у клиента, чего же конкретно он хочет!" Но чем дольше я работаю - тем больше мне кажется, что этот Элементарный Бог слишком уж прост, чтобы быть настоящим. Простой здравый смысл и житейская наблюдательность подсказывают мне примеры, когда человек достигает крайне ценных для себя состояний, свершений и целей - никак заранее эти цели для себя не оформляя и для других не вербализуя. Достаточно интуитивного чувства направления - и, раз уж человек пришёл ко мне, я считаю, что это чувство у него есть.

Поэтому, когда я слышу о психотерапевтах, заранее допрашивающих: "А чего вы хотите от психотерапии, а? Аааа? Ах, вы ещё точно не сами не понимаете? Ну так идите думайте; додумаетесь - приходите," - я как-то... теряюсь. То есть с точки зрения Элементарного Бога Психотерапии они, безусловно, правы. Но всё во мне возмущается таким подходом. Какого чёрта? - думаю я. Человек пришёл за помощью, - а его засовывают в какую-то рамку: не вписываешься - свободен. Оно, конечно, так проще, - но лучше ли? Психотерапия - это работа с душой человека, неформализуемой и объективно недоказуемой. Какие уж тут рамки...

А сегодня встретила в лекции Хармса Сименса, которую он прочёл на интенсиве по гештальту, подтверждение своей позиции:
"- Вы не скажете клиенту «чего ты хочешь». Может быть он в своей жизни никогда не знал, чего он хочет. А теперь вдруг ему необходимо сказать, чего он хочет, или чего он хочет от терапевта. Это очень непростой и тонкий момент." (с) расшифровка Елены Петровой
Всё-таки, гештальт-подход меня неизменно радует, - хотя, скорее всего, это не признак гештальта (говорят, Перлз на практике был чудовищно директивен), - а признак индивидуального терапевтического стиля.

* * *
Ну и, к слову, об объективных критериях. Недавно услышала историю, как психотерапевт отказался работать с клиентом, предъявившим в качестве запроса достижение определённого внутреннего состояния. Сломался клиент на вопросе терапевта, - "А как я (т.е. терапевт) узнаю, что вы этого состояния достигли?" Ответ: "Я вам об этом скажу", - психолог счёл незачётным... Когда я о таком слышу - изумлению моему нет предела. С кем и как работают эти люди?

Понятно, что процессуалка - модальность, прежде всего направленная на достижение определёных состояний, и уже через них позволяющая решать конкретные запросы; но ведь и остальные техники должны в итоге к этому же приводить.
А тут клиент приходит с готовым запросом состояния: с решением конкретных запросов у него и без того всё прекрасно, - и ему отказывают!
Жизнь бесконечно разнообразна и удивительна. (с)


@темы: опыт

14:57 

Камасутра любви к себе

Не секрет, что достаточно большая часть проблем человека проистекает из детства - то мама недолюбила, то папа пережал, то бабушка умерла... то, в конце концов, велосипедик не купили! - Вам сейчас смешно? А вспомните, как рыдал этот несчастный ребёнок над этим несчастным велосипедиком... И хорошо, если родители оказались чуткими, и дали поплакать, и пожалели потом, а не угрожали чем-нибудь типа "Будешь плакать - отдам дяде милиционеру!" А если ещё и родители не проявили понимания - то это травма, травма на всю жизнь... И, как говорится в одном известном анекдоте: "Даже если сейчас у вас красная феррари, спортивный мотоцикл и личный самолёт, - то всё равно в детстве у вас НЕ БЫЛО ВЕЛОСИПЕДА!"

Что же делать?

Часть людей, и даже некоторые психологические концепции, - удовлетворяются тем, что находят истоки всех бед в детстве. Всё, чего они хотят от жизни - это осознавания; о сознательных переменах к лучшему речь не идёт. А что вы хотите? - как бы говорят они сами себе, - у меня же не было в детстве велосипеда! Как же я сейчас могу это поменять? Мама меня не любила, папа третировал, бабушка пугала привидением под кроватью... Да, из-за этого теперь я не могу быть счастливым, постоянно мечусь между долгом и невозможностью, отказываю себе в самом необходимом ради достижения цели, а цель всё равно не достигается, и я даже не могу понять, нужна ли мне эта цель по-прежнему? И как мне, вообще, хотелось бы жить. И хотелось ли бы мне - жить?

Поэтому живу я как могу, - говорит человек сам себе - живу, как сказали, КАК НАДО: никак иначе жить всё равно не получается, что вы тут говорите о любви к себе, - я разве себя не люблю? Я разве не для себя работаю на пяти работах, чтоб заработать денег? Я разве не себя заставляю ползти по карьерной лестнице вверх, чтобы получить следующую должность? Я разве не себя загоняю в спортзал дважды в неделю, чтобы поддерживать спортивную форму?

Это рассудочный путь. Путь, который никуда не ведёт.
"Заставляю", "загоняю", "мечусь", "отказываю" - это всё не про любовь, вы же понимаете...
Я предпочитаю путь, который даёт возможность жить полной жизнью. А для этого - дада, как ни избито это звучит! - нужно полюбить себя и принять себя таким, какой вы есть.

Сказать легко, я знаю. Но как это сделать?
Сделать это иногда бывает очень нелегко. Но, если вы будете к себе внимательны, - это возможно...

Пункт первый: возвращаемся к собственным желаниям

Рассмотрите собственную жизнь с позиции взрослого человека. Постарайтесь отделить то, что вы делаете "потому что так нужно" - от того, что вам самому в глубине души очень хочется. Может быть, чего-то вам очень хочется, но вы давненько этого себе не позволяли? Позвольте себе это. Организуйте свою жизнь так, чтобы позволять это себе как можно чаще. Иногда бывает сложно понять, хочется ли вам чего-то на самом деле, или просто вам "хочется" достигнуть рассудочно поставленной цели. Настоящие желания живут в теле, а не в мозгу - постарайтесь понять, на что откликается ваше тело, и увеличить в своей жизни количество именно этого: того, желание чего отзывается сладким предвкушением во всём теле.

Пункт второй: открываем для себя собственное тело

Ум и душа - понятия в чём-то взаимодополняющие, но в чём-то и противоположные. Ум живёт в голове, душа живёт в теле, - и, если с умом у подавляющего большинства населения цивилизованных стран всё неплохо, - то с душой вечно возникают траблы какие-то. И это понятно, это обусловлено нашим обыденным миром: душа в нашей повседневной жизни принимает участие нечасто, мы её бережём: бухгалтеру для составления баланса нужна не душа, а правильные вычисления, менеджер должен отдавать приказы разумные, а не душевные... всё это понятно. Но если жизнь человека состоит только из этого - то контакт с собственной душой утрачивается всё больше и больше. И вот уже душевность уходит из отношений в семье, из отношений с друзьями, из отношений с собой...

Начните восстанавливать контакт с собственной душой путём восстановления контакта с собственным телом. Посвятите своему телу для начала хотя бы 15 минут в день - и проведите их, осознавая все-все ощущения, которые возникают. Это может быть своего рода расслабление и медитация, или душистая ванна, или контрастный душ, или прогулка босиком по траве... Неважно. А лучше всего - и то, и другое, и третье. Главное - прикоснуться к ощущениям собственного тела. Вначале, возможно, это прикосновение будет грустным: окажется, что в теле столько всего болит и ноет! - именно поэтому какие-то части тела, возможно, вообще избегнут вашего внимания: не очень-то весело жить, ощущая постоянно ноющую поясницу. Если в вашем случае оказалось именно так - значит, тело и душа уже давно просят, требуют, настаивают на изменениях в вашей жизни! Понять, что же конкретно давно пора поменять, поможет разговор с симптомом.

Пункт третий: заботимся о внутреннем ребёнке

Вспомните себя в детстве. Есть ли в вашем прошлом тот самый некупленный велосипед, отсутствие котрого нанесло вам психологическую травму? Может быть, будучи ребёнком, вы были травмированы каким-то событием, которое до сих пор не можете забыть? Может быть, когда-то мама не позаботилась о вас как следует, или папа не полюбил, или бабушка обидела?

Сейчас вы взрослый. Позаботьтесь о себе-маленьком сами. Как вы могли бы помочь этому несчастному ребёнку перенести эту травму? Обратитесь к нему, к этому ребёнку, побудьте с ним, дайте ему свою любовь. Может быть, в той самой ситуации ему было бы легче, если бы нашёлся человек, который просто-напросто выслушал бы его, погладил по головке, поцеловал, дал выплакаться? Станьте таким человеком для вашего внутреннего ребёнка. Посочувствуйте ему, побудьте с ним в тот момент, когда ему так страшно и одиноко. Дайте ему понять, как вы его любите. И в остальное время почаще с ним общайтесь. Общайтесь, когда идёте по улице, показывайте ему красивые листики на деревьях и симпатичные облачка на небе. Общайтесь, когда покупаете мороженое на палочке и с наслаждением едите его - вместе. Общайтесь, когда в вашей взрослой жизни происходит что-то, что его задевает и напоминает ему о его детских страхах: если вы сами понимаете, что ваша реакция на происходящие взрослые события преувеличена и неразумна - значит, это реагирует он, внутренний ребёнок. Помогите ему, успокойте. Может быть, стоит подарить ему машинку или куклу. Может быть, свозить в места, где прошло его детство...

Это - ВАШ внутренний ребёнок. Вам лучше знать, чем его порадовать. Сделайте это.

Я понимаю, что приведённый рецепт слишком общий, - а люди все разные. И, тем не менее, если дело не зашло слишком далеко, то у вас всё должно получиться. Если дело зашло далеко - то, возможно, понадобится помощь психолога. Разумеется, в любом случае это путь, который занимает не один день, и даже не один месяц, - но оно того стоит. Имейте в виду, что разделение по пунктам совершенно условно, и вообще-то ваши желания, ваша душа, ваше тело, ваш внутренний ребёнок - это всё единое целое, которое неразделимо. Но если контакт с ними прервался - то лучше заходить с разных сторон: восстановление контакта в одном месте открывает новые грани в другом. Наладив контакт с внутренним ребёнком, вы получаете лучший доступ к внутренним желаниям, а исполнение внутренних желаний улучшает контакт с собственным телом... а всё это вместе и называется - любовь к себе. Принятие себя таким, какой вы есть. Уверенность в себе, в том, что вы себя не предадите, и не "отдадите милиционеру", что бы ни случилось.

Такая любовь к себе придаёт новые краски жизни, и доставляет невыразимое наслаждение. Любите себя...

Постоянная ссылка: http://olga-podolska.ru


@темы: опыт, основы

14:28 

Имбирный чай и все-все-все...

Подумала, что нужно поделиться этой прелестью с друзьями. Со мной в своё время поделилась рецептом [info]gracebirkin, которой в вопросах биохимии я верю несравненно больше, чем себе; а с нею, в свою очередь, - индианка, работавшая в Москве в индийском посольстве. Индианка была доктор медицинских наук, и, кроме того, практиковала аюрведу. Такому человеку можно верить, наш человек. Ну, и потом... это просто вкусно. Кому несладко - могут добавлять в эти напитки мёд или варенье, но в разумных количествах.

Апельсиново-имбирный чай

Готовится в термосе с вечера. Чистим апельсин, половину съедаем, другую делим на дольки и запихиваем в термос. Туда же настругиваем 10-15 г свежего имбиря. Туда же наливаем горячую, но не кипящую воду: как для зелёного чая, около 70 градусов. Оставляем на всю ночь, утром напиток готов. Можно для начала попить горячим, из термоса, - а потом по летнему времени хорошо перелить в бутылку, уже без апельсина и имбиря, и пить охлаждённым. Серьёзно худеющие могут брать с собой даже на работу, выглядит как "просто вода", пахнет приятно.

Имбирь повышает эффективность расщепления жиров и повышает мышечную выносливость при физических нагрузках, то есть прекрасно подходит для похудения. Кроме того, напиток мягко способствует желчеотделению, и, при постоянном употреблении, снижает вязкость лимфы (что уменьшает отёки, если они есть), способствует укреплению сосудов и усиливают кожный иммунитет. Для меня лично он по действию напоминает кофе, за что ценю я его безмерно: настоящий кофе последнее время организм что-то воспринимает без восторга.

Лимонно-коричный чай

Готовится с вечера аналогично: в термос или другую ёмкость кладётся на ночь палочка корицы и разрезанная на 4 части половинка лимона. И вуаля! Корицу можно пару недель не менять, только лимончик свежий, и воду горячую заливать по вечерам.
Напиток хорош при склонности к отекам и задержке жидкости. При постоянном употреблении снижает вязкость лимфы, способствует желчеотделению, укреплению сосудов и усиливает кожный иммунитет.

Лимонно-имбирный чай

Рекомендуется при токсикозе беременных, и наверняка понравится тем, кто любит поострее. Действует аналогично предыдущим.

Чай противопростудный

Сама всё ещё так и не попробовала, запишу для памяти, чтоб не забыть. Говорят, самое сильное средство, простуда уходит за один день. Свежий корень гингко мелко настругать и заварить водой с лимоном. Напиток получается острый, даже глаза слезятся. Помимо противодействия простуде, существенно улучшает память.

Кто-нибудь знает, кстати, где в Москве можно купить свежий гингко?


@темы: опыт

01:38 

- Кто говорит? - Слон!

Разговор с симптомом, или что делать при внезапном проявлении психосоматики

Если у вас внезапно, без объявления войны и видимых причин, в организме что-то разболелось, воспалилось, раздражилось или перестало работать - что делать?
Прежде чем рассказывать, что с этим делать с точки зрения психологии, я хочу напомнить:

I. Если вы знаете причину - уберите причину
Иными словами - как врач в анекдоте рекомендовал даме из новых русских - "Аллергия пройдёт, когда пройдут ананасы". Дама, кстати, удивлялась на это: "Странно, разве ананасы могут пройти?"
Не уподобляйтесь. Жрать ананасы и жевать рябчиков можно будет не раньше, чем аллергия окончательно пройдёт.

II. Если вы не знаете причины - пройдите обследование
Когда говорят, что все болезни от нервов, забывают уточнить, что часть этих болезней зашла уже так далеко, что имеет вполне объективные физические причины.
При наличии органических поражений лекарства гораздо эффективнее психотерапии. Не пренебрегайте.
Психологическая работа над собой никогда не мешает - но и действенных лекарств не заменяет...

Если вы уже выполнили пункты 1 и 2 - можно переходить к третьему:
III. Что этот симптом хочет сказать вам с психологической точки зрения?
Если у вашего симптома нет никакой очевидной причины, и врачи не находят в вашем организме никаких изменений - то, значит, речь идёт о психосоматике.
Организм явно испытываем психологический дискомфорт, и пытается сказать вам что-то, что вы уже долго никак не желаете услышать...
Симптом - почти всегда крик организма о помощи. Поговорите с ним, помогите ему: он вам не чужой, ваш организм.

 
Я три ночи не спал, я устал. Мне бы заснуть, отдохнуть...
Но только я лёг - звонок! - Кто говорит? - Носорог.
- Что такое? - Беда! Беда! Бегите скорее сюда!
- В чём дело? - Спасите! - Кого? - Бегемота!
Наш бегемот провалился в болото...
- Провалился в болото? - Да! И ни туда, ни сюда!
О, если вы не придёте,- он утонет, утонет в болоте,
Умрёт, пропадёт бегемот!!!

- Ладно! Бегу! Бегу! Если могу, помогу!
Ox, нелёгкая это работа - из болота тащить бегемота!
К. Чуковский
Симптом не позвонит вам по телефону, поэтому это вам придётся идти к нему, а не наоборот... Это нелёгкая работа, да. Но вместе с тем это - и занимательное путешествие, путешествие в себя, разговор с собой на языке образов: другого языка у подсознания нет. Если вы научитесь разговаривать с симптомом на его языке - вас ждут, в буквальном смысле слова, сказочные открытия. Они помогут вам даже в том случае, если вам известны причины симптома и органические поражения, его сопровождающие. Если же ничего из этого вам не известно - то разговор с собственным симптомом приобретает для вас особенную актуальность.

Итак, погружаемся в сказку!

1. Сосредоточьтесь на симптоме. Усиливайте его, чувствуйте его как можно более полно.
Как он ощущается внутри вас? Какого он цвета? Температуры? Формы? Фактуры?
Представьте его так точно, чтобы вам не составило труда его нарисовать.

2. Станьте этим симптомом и изобразите его собой.
Двигайтесь, как будто вы и есть этот симптом; звучите, как будто вы и есть этот симптом.
Прислушивайтесь к своим чувствам в движении: куда направлена их энергия? Что является целью этого волшебного движения?

3. Замечайте чувства, образы и идеи, возникающие в связи с этим движением и этой энергией.
Позвольте им увлечь себя в фантазию о перерождении этой энергии: достигните цели своего движения, почувствуйте энергию этого достижения и то, куда она направлена... и почувствуйте его следующую цель.
Эта фантазия может быть сколь угодно длинной - позвольте ей развиваться до тех пор, пока не ощутите, что последня достигнутая цель - окончательна.

4. Исследуйте достигнутое состояние.
О чём оно вам говорит? Как вы себя чувствуете в этом состоянии? Что бы случилось, привнеси вы эти чувства в свою обыденную жизнь?
Возможно, симптом напоминает вам о том, чего вам не хватает в обыденной жизни? А возможно, предостерегает от того, чего в жизни слишком много?

5. Сформулируйте послание симптома, придумайте, как можно было бы сделать это кратко, и запишите его.

6. Спросите себя, что вы открыли или узнали о себе и своём симптоме, выполняя это упражнение.
Прикиньте, каким образом вы могли бы привнести послание симптома в свою обыденную жизнь.

7. Начните менять свою жизнь в соответствии с посланием симптома - и, когда ваша жизнь изменится, симптом исчезнет.

Некоторую помощь в диалоге с симптомами могут оказать народные пословицы и поговорки:
"Это меня раздражает" - болезни кожи: раздражения, нейродермиты
"На дух не выношу" - дыхательная система: аллергический насморк, бронхит, астма
"Глаза б мои не смотрели" - болезни зрения
"Слышать этого не хочу" - болезни слуха
"Проглотить обиду" - болезни горла: ангина, простуда
"Не перевариваю" - болезни пищеварительной системы, тошнота

Если симптом только-только появился - то, поговорив с ним, вы наверняка быстро сообразите, как поменять свою жизнь таким образом, чтобы удовлетворить его желания.
Если же вы с ним давно друг без друга не живёте - то, возможно, разговаривать придётся долго... но оно того стоит.
Лучшее понимание собственного организма - огромный ресурс, и не стоит им пренебрегать.
 
Постоянная ссылка: olga-podolska.ru


@темы: опыт

03:06 

Пробуждение тигра - исцеление травмы

Как клинический психолог со специализацией по ПТСР, я в своей практике всё это время выстраивала некую чувственную систему работы с психологической травмой, обоснованную в том числе и интеллектуально. Никто, что показательно, мне ни слова об этом не говорил, - профессора о другом говорили много, о техниках всяких, но разрозненно как-то, да и классические техники заставляли вспомнить рекламное: "не все йогурты одинаково полезны". До всего приходилось своим умом доходить... И вот сейчас, когда я уже почти выстроила свою собственную систему, - мне попалась в руки книга американца Питера Левина, написанная им 30 лет назад, но изданная у нас совсем недавно, - в которой он буквально её же и излагает! Мою выношенную, выстраданную систему работы с ПТСР! Вплоть до совпадения упражнений!
Какой удар со стороны классика!... (с)

"Соматическое переживание" - телесно-ориентированный метод, разработанный Питером А. Левином для работы с шоковыми травматическими переживаниями.
Я себя чувствую приблизительно как персонаж Мольера, неожиданно обнаруживший, что разговаривает прозой.

Ну што ж. Придётся излагать в виде конспекта...

Пробуждение тигра - исцеление травмы
Природная способность трансформировать экстремальные переживания

Питер А. Левин, доктор медицины, психотерапевт, автор метода "Соматического переживания"

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - результат естественного процесса, ход которого был нарушен. Исцеление подобной травмы требует прямого контакта с живым, чувствующим и знающим организмом. Хотя наш интеллект зачастую доминирует над природными инстинктами, он все же не в состоянии управлять травматической реакцией. Многие из популярных в настоящее время подходов к исцелению травмы дают лишь временное облегчение. А некоторые из них - катартические методы, предполагащие интенсивную эмоциональную разрядку переживания без телесной реакции - могут даже нанести вред. Ключ к исцелению симптомов травмы у человека кроется в его физиологии. Травматические симптомы вызваны отнюдь не самим "пусковым" событием. Они являются результатом "замораживания" остаточной энергии, для которой не нашлось выхода и разрядки. Когда мы оказываемся не в состоянии завершить полный процесс иммобилизации через успешный выход из него, у нас начинают развиваться долгосрочные симптомы ПТСР:
- тревожность;
- депрессия;
- панические атаки, фобии;
- психосоматические симптомы;
- поведенческие проблемы.

Ради исцеления от травмы людям вовсе не обязательно копаться в старых воспоминаниях и заново переживать свои болезненные эмоции. На самом деле, тяжёлые и болезненные эмоции могут даже привести к повторной травматизации. Для того, чтобы освободиться от своих симптомов и страхов, нам нужно сделать всего одну вещь: пробудить свои глубинные физиологические ресурсы и сознательно их использовать. Если мы будем оставаться в неведении относительно своего умения преобразовывать ход своих инстинктивных реакций из реактивного - в активный, мы навечно останемся в своём заточении, терпя боль.

Когда мы оказываемся не в состоянии пройти через травму и довести свои реакции до завершения, эти незавершённые действия зачастую подрывают нашу жизнь. Травма, не нашедшая своего разрешения, может сделать нас излишне осторожными и сдержанными или может начать водить нас по замкнутому и постепенно сужающемуся кругу воспроизведения угрозы, виктимизации или навязчивости. Мы становимся вечными жертвами или постоянными клиентами терапии. Травма может ухудшить качество наших отношений с другими людьми, а также исказить наши сексуальные переживания. Навязчивое, развратное, беспорядочное либо подавленное сексуальное поведение - часто симптомы травмы, и не только сексуальной. Эффекты травмы могут быть глобальными и всеобъемлющими, или, наоборот, смутными и едва различимыми. Когда мы не приводим свою травму к разрешению, у нас появляется ощущение, что мы потрепели неудачу, или что те, к кому мы обратились за помощью, предали нас. Мы не должны винить себя и других в этих неудачах и предательстве. Ключ к решению проблемы - в том, чтобы расширять собственные познания о том, как нужно исцелять травму.

В симптомах травмы содержатся те самые энергии, возможности и ресурсы, которые необходимы для их конструктивной трансформации. Творческий процесс может быть блокирован множеством способов - лекарствами, подавляющими симптомы, слишком сильным акцентом на приспособлении и контроле, а также отрицанием и обесцениванием своих чувств и ощущений. Рассматривая тавму как болезнь, медицина часто стремится подавить естественный творческий процесс, как это произошло с пациентом доктора Сакса, страдавшим от мигрени. Как бы ни была нарушена восстановительная реакция - с помощью лекарств, парализующих страх, или волевым усилием, - наша природная способность к саморегуляции терпит крах.

Обычные происшествия могут вызвать травматические последствия не менее тяжёлые, чем те, которые испытывают ветераны сражений, или люди, в детстве испытавшие насилие. Эффекты травмы не всегда не всегда проявляются непосредственно после вызвавшего их инцидента. Симптомы могут иметь скрытую форму и накапливаться в течение нескольких лет и даже десятилетий. А затем, во время стрессового периода или в результате другого несчастного случая, они могут проявиться неожиданно, без всякого предупреждения. И ничто может не указывать на их первопричину. Таким образом, малозначимое на первый взгляд событие может вызвать неожиданное нервное расстройство, похожее на то, которое может возникнуть из-за однократного трагического случая. (Для интересующихся - об этом писал также Ст. Гроф: Системы конденсированного опыта (СКО) - О.П.)

...В представлении колдунов и колдуний, травма - это когда душа (дух) частично отделяется от тела. По словам Мирцея Элиаде (Mircea Eliade, "Shamanism", Princeton Univercity Press) "похищение души" - самая распространённая и разрушительная причина огромного числа болезней. С древнейших времён целители-шаманы многих культур умели создавать нужные условия, чтобы побудить утерянную душу вернуться в предназначенное ей место в теле. Несмотря на то, что я признаю ценность шаманских методов работы с травмой, и благодарен им за всё новое, что я узнал, изучая это, - метод Соматического переживания, который представлен в этой книге, не является шаманским.

Я считаю, что одно из самых важных отличий этого метода состоит в том, что он предполагает в каждом из нас большие возможности к самоисцелению. Вам, безусловно, пригодилась бы помощь квалифицированного психотерапевта, способного направлять процесс, особенно если травма произошла в раннем возрасте, а также если в ней было замешано насилие или предательство. Однако, даже и без профессиональной помощи, эти упражнения могут принести много пользы, если вы будете практиковать их в одиночестве, парами или целыми группами.

Используя шаманские методы, колдун или колдунья призывает дух вернуться в тело. Прибегая к Соматическому переживанию, вы начинаете процесс собственного исцеления, воссоединяя части своего сущностного "я". Для выполнения этой задачи вам нужно испытать сильное желание вновь почувствовать свою целостность.

Практика.
Упражнение 1, Ритмическая стимуляция


Быстрое и лёгкое пошлёпывание различных частей тела вызывает чувства, сходные с пробуждением. Если у вас нет партнёра, вы можете воспользоваться пульсирующим душем.

Полностью сконцентрируйте своё осознавание на том участке собственного тела, где сосредоточена ритмическая стимуляция. Поворачивайтесь вокруг своей оси, побуждая сознание переходить от осознавания одной части тела к другой. Обращайте внимание на ощущения в каждой из этих областей, даже если вы ничего не чувствуете, чувствуете онемение или боль. Приветствуйте каждый участок собственного тела, говоря: "это - моя спина, шея, нога..." или даже "я рад твоему возвращению".

Снова напоминаю вам, что это поможет восстановить чувство собственного тела вместе с ощущениями вашей кожи, если вы будете проделывать это регулярно в течение определённого промежутка времени.


(c) Peter A. Levin, 1997

Продолжение, как говорится, следует.


@темы: агрессия, опыт, основы

Что пишут сетевые психологи и к ним примкнувшие

главная